Kom igång med reformerpilates
Allt du behöver veta inför ditt första pass: hur du väljer, vad du tar med och vad som händer på plats.
Ditt första besök, steg för steg
Fem korta steg. Inga förkunskaper krävs.
-
Välj pass
Reformer Grund är gjort för dig som är ny. Vill du hellre ha mer personlig vägledning kan du börja med Privatträning.
Jämför passen -
Boka online
Välj en tid som passar dig och boka din plats. Passtider och lediga platser visas när du bokar.
-
Förbered dig
Ha bekväma, åtsittande kläder som du kan röra dig i, och ta med en vattenflaska.
-
På plats
Ge dig själv tid att landa. Berätta för instruktören att det är ditt första pass, och nämn eventuella skador eller sjukdomar innan ni börjar.
-
Efter passet
Känn efter hur du mår de närmaste dagarna. När grunderna känns bekanta kan du gå vidare till Reformer Flow.
Vad du tar med och vad du berättar
Några små saker som gör att första passet går smidigt.
Ta med
- Bekväma kläder som du rör dig fritt i
- En vattenflaska
- Det som studion ber om när du bokar
Berätta för instruktören
- Att det är ditt första reformerpass
- Om du har skador, nyligen har opererats eller är gravid
- Om en rörelse känns obekväm under passet
Ord du hör på passet
Instruktörer använder några ord om och om igen. Här är vad de betyder.
- Vagn
- Den stoppade plattformen som glider fram och tillbaka när du rör dig.
- Fjädrar
- Sitter under vagnen och ger stöd eller motstånd, beroende på övningen.
- Neutral rygg
- Ryggens naturliga kurvor – varken pressad platt mot mattan eller kraftigt svankad.
- Tabletop-position
- Du ligger på rygg med höfter och knän böjda i ungefär nittio grader och underbenen parallella med golvet.
- Imprint-position
- Du för försiktigt ländryggen närmare mattan för extra stöd.
- Lateral andning
- Du andas brett ut i sidorna och bakåt i revbenen medan magmusklerna är lätt aktiverade.
Inför första passet
Hittar du inte svaret? Hör av dig.
Behöver jag ha provat pilates förut?
Nej. Reformer Grund är till för dig som är ny på reformern. Du får hjälp med inställningarna och vägledning genom varje rörelse.
Hur väljer jag pass?
Är du ny börjar du med Reformer Grund. När maskinen och grundrörelserna känns bekanta kan du prova Reformer Flow. Privatträning passar dig som vill ha mer personlig uppmärksamhet.
Vad ska jag ha på mig och ta med?
Bekväma, åtsittande kläder som du rör dig fritt i, och en vattenflaska. Allt annat du behöver får du veta när du bokar.
Är reformerpilates jobbigt?
Det kan vara så skonsamt eller utmanande som du behöver. Fjädrarna och olika alternativ styr hur tungt det blir, så på första passet fokuserar vi på att lära oss rörelserna – inte på att ta i så mycket som möjligt.
Jag har en skada eller sjukdom. Kan jag vara med ändå?
Är du osäker, prata med din läkare eller fysioterapeut först. Berätta alltid för instruktören innan passet, så kan du få förslag på alternativ.
Hur bokar jag?
Välj pass och tid och boka din plats online. I den här konceptdemon bokar knappen ingenting – den visar i stället hur bokningen skulle fungera.
Vad gäller om jag behöver avboka?
Avbokningsvillkoren visas när du bokar, så att du kan läsa igenom dem innan du reserverar din plats.
Redo för ditt första pass?
Välj ett pass som passar dig och se hur bokningen skulle fungera.