Primeiros passos no Pilates Reformer
Tudo o que precisas de saber antes da primeira sessão: como escolher, o que trazer e como corre o dia.
A tua primeira visita, passo a passo
Cinco passos curtos. Não é preciso experiência.
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Escolhe a aula
A Iniciação foi pensada para quem vem pela primeira vez. Se preferires um acompanhamento mais próximo, começa com uma Aula Individual.
Comparar aulas -
Marca online
Escolhe o horário que te dá mais jeito e reserva o teu lugar. Os horários e a disponibilidade aparecem no momento da marcação.
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Prepara-te
Veste roupa confortável e justa, que te deixe mover à vontade, e traz uma garrafa de água.
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No dia
Dá-te tempo para te instalares. Diz ao instrutor que é a tua primeira aula e fala-lhe de qualquer lesão ou problema de saúde antes de começares.
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Depois da aula
Nos dias seguintes, repara em como te sentes. Quando o básico já te for familiar, podes passar para o Reformer Flow.
O que trazer e o que dizer ao instrutor
Algumas coisas simples que ajudam a primeira aula a correr bem.
Traz
- Roupa confortável, que te deixe mover à vontade
- Uma garrafa de água
- O que o estúdio te pedir no momento da marcação
Diz ao teu instrutor
- Que é a tua primeira aula de reformer
- Qualquer lesão, cirurgia recente ou gravidez
- Se algum movimento te causar desconforto durante a aula
Termos que vais ouvir na aula
Há alguns termos que os instrutores repetem muitas vezes. Eis o que querem dizer.
- Carro
- A plataforma almofadada que desliza para a frente e para trás enquanto te moves.
- Molas
- Ficam por baixo do carro e dão apoio ou resistência, consoante o exercício.
- Coluna neutra
- As curvas naturais das costas, sem as achatar contra o tapete nem as arquear demasiado.
- Table top
- De costas, com as ancas e os joelhos fletidos a cerca de noventa graus e as canelas paralelas ao chão.
- Imprint
- Aproximar suavemente a zona lombar do tapete, para ganhar apoio extra.
- Respiração lateral
- Respirar para os lados e para a parte de trás das costelas, mantendo os abdominais ligeiramente ativos.
Antes da primeira aula
Não encontras a resposta? Fala connosco.
Preciso de experiência em Pilates?
Não. As aulas de Iniciação foram pensadas para quem nunca usou o reformer. Vais ter orientação na preparação da máquina e em cada movimento.
Como escolho a aula certa?
Se nunca experimentaste, começa pela Iniciação. Quando o equipamento e os movimentos básicos já te forem familiares, experimenta o Reformer Flow. A Aula Individual é ideal para quem procura uma atenção mais personalizada.
O que devo vestir e trazer?
Roupa confortável e justa, que te deixe mover à vontade, e uma garrafa de água. Tudo o mais de que precisares é indicado quando marcares.
O Pilates Reformer é difícil?
Pode ser tão suave ou tão exigente quanto precisares. As molas e as variações ajustam o esforço, por isso a primeira aula serve sobretudo para aprender os movimentos, e não para puxar pelo corpo.
Tenho uma lesão ou um problema de saúde. Posso participar?
Se tiveres dúvidas, fala primeiro com o teu médico de família ou fisioterapeuta. E avisa sempre o instrutor antes da aula, para que te possa sugerir alternativas.
Como faço a marcação?
Escolhe a aula e o horário e reserva o teu lugar online. Nesta demonstração, o botão de marcação explica como tudo funcionaria, em vez de fazer uma marcação.
E se precisar de cancelar?
As condições de cancelamento são indicadas no momento da marcação, para que as possas consultar antes de reservares o teu lugar.
Vamos à primeira aula?
Escolhe a aula certa para ti e vê como funcionaria a marcação.