Näin aloitat reformer-pilateksen
Kaikki, mitä on hyvä tietää ennen ensimmäistä tuntia: miten valita, mitä ottaa mukaan ja mitä tunnilla tapahtuu.
Ensimmäinen kertasi vaihe vaiheelta
Viisi lyhyttä vaihetta. Kokemusta ei tarvita.
-
Valitse tunti
Alkeet-tunnit on suunniteltu ensikertalaisille. Jos kaipaat henkilökohtaisempaa ohjausta, aloita Yksityistunnilla.
Vertaa tunteja -
Varaa verkossa
Valitse sinulle sopiva aika ja varaa paikkasi. Tuntiajat ja vapaat paikat näet varauksen yhteydessä.
-
Valmistaudu
Pue mukavat, vartalonmyötäiset vaatteet, joissa on helppo liikkua, ja ota vesipullo mukaan.
-
Tuntipäivänä
Anna itsellesi aikaa asettua. Kerro ohjaajalle, että tämä on ensimmäinen tuntisi, ja mainitse mahdolliset vammat tai sairaudet ennen aloitusta.
-
Tunnin jälkeen
Kuulostele oloasi seuraavan päivän tai parin ajan. Kun perusteet tuntuvat tutuilta, voit siirtyä Perustasolle.
Mitä ottaa mukaan ja mitä kertoa
Muutama pieni asia, joiden avulla ensimmäinen tuntisi sujuu mutkattomasti.
Ota mukaan
- Mukavat vaatteet, joissa liikut vapaasti
- Vesipullo
- Kaikki, mitä studio pyytää varauksen yhteydessä
Kerro ohjaajalle
- Että tämä on ensimmäinen reformer-tuntisi
- Mahdollisista vammoista, tuoreista leikkauksista tai raskaudesta
- Jos jokin liike tuntuu tunnilla epämukavalta
Sanoja, joita kuulet tunnilla
Ohjaajat käyttävät muutamia termejä yhä uudelleen. Tässä niiden merkitykset.
- Kelkka
- Pehmustettu alusta, joka liukuu edestakaisin liikkuessasi.
- Jouset
- Kelkan alla. Ne antavat tukea tai vastusta liikkeestä riippuen.
- Neutraali selkä
- Selän luonnolliset kaaret: selkää ei paineta litteäksi alustaa vasten eikä se ole voimakkaasti notkolla.
- Pöytäasento
- Selinmakuu, lonkat ja polvet koukussa noin 90 asteen kulmassa, sääret lattian suuntaisesti.
- Imprint-asento
- Alaselkä painetaan kevyesti lähemmäs alustaa lisätueksi.
- Kylkihengitys
- Hengitys suuntautuu leveästi kylkiin ja kylkiluiden takaosaan, kun vatsalihakset pysyvät kevyesti aktiivisina.
Ennen ensimmäistä tuntia
Etkö löytänyt vastausta? Ota yhteyttä.
Tarvitsenko aiempaa pilateskokemusta?
Et tarvitse. Alkeet-tunnit on tehty sinulle, jolle reformer on vielä uusi. Ohjaaja käy kanssasi läpi laitteen säädöt ja jokaisen liikkeen.
Miten valitsen tunnin?
Jos olet uusi, aloita Alkeista. Kun laite ja perusliikkeet tuntuvat tutuilta, kokeile Perustasoa. Yksityistunti sopii kaikille, jotka haluavat enemmän henkilökohtaista huomiota.
Mitä puen päälle ja mitä otan mukaan?
Mukavat, vartalonmyötäiset vaatteet, joissa liikut vapaasti, ja vesipullo. Kaiken muun tarpeellisen kerromme varauksen yhteydessä.
Onko reformer-pilates raskasta?
Se voi olla juuri niin kevyttä tai haastavaa kuin tarvitset. Jousilla ja liikevaihtoehdoilla säädetään kuormitusta, joten ensimmäisellä tunnilla opetellaan liikkeitä eikä suoriteta.
Minulla on vamma tai jokin sairaus. Voinko silti tulla?
Jos olet epävarma, kysy ensin lääkäriltä tai fysioterapeutilta. Kerro aina ohjaajalle ennen tuntia, niin hän voi ehdottaa sinulle sopivia vaihtoehtoja.
Miten varaan tunnin?
Valitse tunti ja aika ja varaa paikkasi verkossa. Tässä konseptidemossa varauspainike ei tee varausta, vaan se kertoo, miten varaaminen toimisi.
Entä jos joudun perumaan?
Peruutusehdot näet varauksen yhteydessä, joten voit tarkistaa ne ennen kuin varaat paikkasi.
Valmis ensimmäiseen tuntiisi?
Valitse sinulle sopiva tunti ja katso, miten varaaminen toimisi.