Pierwsze kroki w pilatesie na reformerze
Wszystko, co warto wiedzieć przed pierwszymi zajęciami: jak wybrać, co zabrać i jak wygląda ten dzień.
Twoja pierwsza wizyta krok po kroku
Pięć krótkich kroków. Doświadczenie nie jest potrzebne.
-
Wybierz zajęcia
Podstawy powstały z myślą o osobach, które przychodzą pierwszy raz. Jeśli wolisz, żeby ktoś skupił się tylko na tobie, zacznij od sesji indywidualnej.
Porównaj zajęcia -
Zarezerwuj online
Wybierz dogodny termin i zarezerwuj miejsce. Grafik i wolne miejsca zobaczysz przy rezerwacji.
-
Przygotuj się
Załóż wygodny, dopasowany strój, w którym możesz się swobodnie ruszać, i weź butelkę wody.
-
W dniu zajęć
Daj sobie chwilę, żeby spokojnie się rozgościć. Powiedz osobie prowadzącej, że to twoje pierwsze zajęcia, i przed rozpoczęciem wspomnij o kontuzjach lub problemach zdrowotnych.
-
Po zajęciach
Zwróć uwagę, jak czujesz się przez dzień lub dwa. Gdy ruchy staną się znajome, możesz przejść na Reformer Flow.
Co zabrać i o czym powiedzieć
Kilka drobiazgów, dzięki którym pierwsze zajęcia pójdą gładko.
Zabierz
- Wygodny strój, w którym swobodnie się poruszasz
- Butelkę wody
- To, o co studio poprosi przy rezerwacji
Powiedz osobie prowadzącej
- Że to twoje pierwsze zajęcia na reformerze
- O kontuzjach, niedawnej operacji lub ciąży
- Jeśli jakiś ruch jest dla ciebie niekomfortowy w trakcie zajęć
Słowa, które usłyszysz na zajęciach
Kilka pojęć pada na zajęciach bardzo często. Oto, co znaczą.
- Wózek
- Tapicerowana platforma, która przesuwa się w przód i w tył, gdy się ruszasz.
- Sprężyny
- Zamocowane pod wózkiem; zależnie od ćwiczenia dają wsparcie lub opór.
- Neutralny kręgosłup
- Naturalne krzywizny pleców – kręgosłup nie jest ani dociśnięty płasko do maty, ani mocno wygięty.
- Pozycja tabletop
- Leżenie na plecach z biodrami i kolanami zgiętymi mniej więcej pod kątem prostym, golenie równolegle do podłogi.
- Imprint
- Delikatne przybliżenie odcinka lędźwiowego do maty dla dodatkowego wsparcia.
- Oddech boczny
- Oddech, który rozszerza żebra na boki i do tyłu, przy lekko aktywnych mięśniach brzucha.
Przed pierwszymi zajęciami
Nie ma tu odpowiedzi na twoje pytanie? Skontaktuj się z nami.
Czy muszę mieć doświadczenie w pilatesie?
Nie. Podstawy powstały z myślą o osobach, które dopiero poznają reformer. Pokażemy ci, jak ustawić sprzęt, i krok po kroku przeprowadzimy przez każdy ruch.
Jak wybrać zajęcia?
Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz Podstawy. Gdy oswoisz się ze sprzętem i najważniejszymi ruchami, spróbuj Reformer Flow. Sesja indywidualna sprawdzi się u każdego, kto chce więcej osobistej uwagi.
W co się ubrać i co zabrać?
Wygodny, dopasowany strój, w którym swobodnie się poruszasz, i butelkę wody. Resztę potrzebnych informacji dostaniesz przy rezerwacji.
Czy pilates na reformerze jest trudny?
Może być tak łagodny albo tak wymagający, jak potrzebujesz. Sprężyny i warianty ćwiczeń zmieniają wysiłek, dlatego na pierwszych zajęciach liczy się nauka ruchów, a nie wyciskanie z siebie siódmych potów.
Mam kontuzję lub problem zdrowotny. Czy mogę ćwiczyć?
Jeśli masz wątpliwości, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Przed zajęciami zawsze powiedz o tym osobie prowadzącej, żeby mogła zaproponować ci odpowiednie warianty.
Jak się zapisać?
Wybierz zajęcia i termin, a potem zarezerwuj miejsce online. W tym projekcie przycisk rezerwacji nie przyjmuje zapisu, tylko wyjaśnia, jak by to działało.
Co, jeśli muszę odwołać zajęcia?
Zasady odwoływania zobaczysz przy rezerwacji, więc możesz je sprawdzić, zanim zarezerwujesz miejsce.
Pora na pierwsze zajęcia?
Wybierz zajęcia, które ci pasują, i zobacz, jak działałaby rezerwacja.